Kategoria: Warzywa i Owoce

Warzywa i owoce

Warzy­wa i owo­ce to nie­zwy­kle waż­na gru­pa pro­duk­tów spo­żyw­czych. Zwłasz­cza warzy­wa dostar­cza­ją wie­lu wita­min i skład­ni­ków mine­ral­nych, przy jed­no­cze­snej niskiej kalo­rycz­no­ści.

Owo­ce — oprócz wita­min i mikro­ele­men­tów — dostar­cza­ją przede wszyst­kim wody i łatwo przy­swa­jal­nych cukrów, uła­twia­ją­cych szyb­ką rege­ne­ra­cję zapa­sów ener­ge­tycz­nych po inten­syw­nym wysił­ku fizycz­nym.

Zarów­no warzy­wa jak i owo­ce mogą zawie­rać pokaź­ną ilość błon­ni­ka. Dobry­mi jego źró­dła­mi są faso­la czer­wo­na (nawet 15–25% wagi) i czar­ne porzecz­ki. Poni­żej znaj­du­je się tabe­la zawar­to­ści błon­ni­ka w wybra­nych warzy­wach.

Warzy­wo Zawar­tość błon­ni­ka (g / 100 g)
ziem­niak* 1.5
mar­chew­ka 2.8
pie­trusz­ka 3.3
seler 1.6
burak ćwi­kło­wy 2.8
rzod­kiew­ka 1.6
por 1.8
kapu­sta gło­wia­sta 2.5
kapu­sta czer­wo­na 2.1
sała­ta 1.3
pomi­dor 1.2
ogó­rek** 0.5

*) Ziem­nia­ki bez łupin, ugo­to­wa­ne w oso­lo­nej wodzie.
**) Ogór­ki bez skór­ki.

W poniż­szych prze­pi­sach kuli­nar­nych znaj­dziesz wie­le zasto­so­wań warzyw i owo­ców.

Surówka z buraków czerwonych i sałaty lodowej

Posted on by kcal Napisano w Nabiał, Przekąska, Warzywa i Owoce — 5 komentarzy ↓
Surówka z buraków ćwikłowych i sałaty lodowej

Surów­ka z bura­ków czer­wo­nych i sała­ty lodo­wej to samo zdro­wie i ogrom­ne ilo­ści błon­ni­ka, któ­re rado­śnie prze­czysz­czą nasz prze­wód pokar­mo­wy 😉 Kon­tra­sto­we, rześ­kie kolo­ry dodat­ko­wo pod­kre­śla­ją walo­ry sma­ko­we tej nie­skom­pli­ko­wa­nej surów­ki. Inni tra­fi­li tutaj szukającsalat­ka z goto­wa­nych bura­kow i lodo­wej sala­tysurow­ka czer­wo­ny burak i sala­ta lodo­wa

Tagi: , , ,

Kurczak Shoarma! sos czosnkowy i inne specjały

Posted on by kcal Napisano w Drób, Kolacja, Obiad, Warzywa i Owoce — Brak komentarzy ↓
Shoarma z kurczaka i sos czosnkowy, frytki i pikantna surówka z czerwonej kapusty

Kur­czak Sho­ar­ma! to potra­wa, któ­ra z tra­dy­cyj­ną “szor­mą” ma nie­wie­le wspól­ne­go, poza inten­syw­nym sma­kiem nada­wa­nym przez aro­ma­tycz­ne przy­pra­wy. Mnie naj­le­piej sma­ku­je w zesta­wie­niu z pie­czo­ny­mi fryt­ka­mi, sosem czosn­ko­wym i pikant­ną sałat­ką z czer­wo­nej kapu­sty.

Tagi: , , , , ,

Schabowy z kurczaka z ziemniakami i mizerią

Posted on by kcal Napisano w Drób, Obiad, Warzywa i Owoce — Brak komentarzy ↓
Schabowy z kurczaka z kartoflami i mizerią

“Scha­bo­wy z kur­cza­ka”… tak… wiem jak to brzmi. W tym kotle­cie nie uświad­czy­my ani gra­ma świ­nia­ka. Nie­pod­wa­żal­ną jego zale­tą (kotle­ta a nie świ­nia­ka) jest kru­chość i deli­kat­ność, co szcze­gól­nie doce­nią dzie­ci. Wiem z autop­sji. To nie do wia­ry, ale kie­dyś też byłem dziec­kiem! Kotlet z kur­cza­ka jest o wie­le mniej żyla­sto — bło­nia­sty od swo­je­go scha­bo­we­go odpo­wied­ni­ka. Nie znaj­dzie­my w nim też scha­bo­wej kost­ki. Inni tra­fi­li tutaj szukającscha­bo­wy z kur­cza­kafilet z kur­cza­ka z mize­riá i ziem­nia­ka­mikotlet scha­bo­wy…

Czy­taj wię­cej ›

Tagi: , , , , , , , , , ,

Przepis na kotlet schabowy z warzywami na patelnię

Posted on by kcal Napisano w Obiad, Warzywa i Owoce, Wieprzowina — Brak komentarzy ↓
Schaboszczak z mieszanka warzywna

Prze­pis na kotlet scha­bo­wy w moim wyda­niu, to dobry wstęp do przy­go­to­wa­nia szyb­kie­go, smacz­ne­go i co naj­waż­niej­sze sycą­ce­go obia­du. Sam kotlet scha­bo­wy to chy­ba jed­na z naj­bar­dziej tra­dy­cyj­nych, pol­skich potraw. Jeśli tyl­ko ktoś pre­fe­ru­je mię­si­wa, to cięż­ko wyobra­zić sobie życie bez “scha­bosz­cza­ka”. W tym prze­pi­sie, mając na uwa­dze, że gru­ba panier­ka na kotle­cie sta­no­wi bom­bę kalo­rycz­ną, poda­wa­ne zazwy­czaj z kotle­tem ziem­nia­ki, zastą­pi­łem mie­szan­ką warzyw­ną. Inni tra­fi­li tutaj szu­ka­jąc­ko­tlet scha­bo­wy w warzy­wachschab…

Czy­taj wię­cej ›

Tagi: , , , , , ,

Frytki z serem żółtym, majonezem i keczupem

Posted on by kcal Napisano w Nabiał, Obiadokolacja, Warzywa i Owoce — Brak komentarzy ↓
Frytki z serem zoltym, majonezem i ketchupem

Fryt­ki z serem i dodat­ka­mi to maka­brycz­na bom­ba kalo­rycz­na! Taki posi­łek potra­fi zwa­lić z nóg nie­mal każ­de­go i tra­wi się przez dłu­gie godzi­ny. Sje­sta moc­no wska­za­na. Już same fryt­ki są wyso­ko­ka­lo­rycz­ne, a tutaj mamy do czy­nie­nia jesz­cze z serem żół­tym i majo­ne­zem (war­tość odżyw­czą ket­chu­pu deli­kat­nie prze­mil­czę, choć pró­bo­wa­no zakwa­li­fi­ko­wać keczup jako warzy­wo 😉 ). Inni tra­fi­li tutaj szukającfryt­ki z serem

Tagi: , , , , ,